El mejor método para acelerar el metabolismo y bajar de peso

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Acelerar el metabolismo bien

 

El bajar de peso es una preocupación de todos los seres humanos, aunque se acrecienta más aun en las mujeres. Para lograr esto existen muchos métodos y recomendaciones, algunos más efectivos que otros; y entre ellos seguro ya has escuchado acerca de la activación del metabolismo. Es por ello que hemos querido presentarte aquí toda la información necesaria para acelerar el metabolismo y bajar de peso.

Acelera tú metabolismo

¿Como bajar de peso al acelerar el metabolismo?

El metabolismo es simplemente el consumo de energía corporal para mantener las funciones vitales. Esto significa que el metabolismo está más o menos activo en las personas dependiendo de sus hábitos alimenticios y del sedentarismo. Siendo las personas obesas y sedentarias aquellas que tienen un menor metabolismo y los atletas y personas delgadas los que tiene una mayor aceleración del mismo.

Eso suena muy bien pero seguro te preguntaras ¿Qué tiene que ver el metabolismo con bajar de peso? Fácil, al acelerar el metabolismo de una persona se aumenta el gasto de energía, por lo tanto el cuerpo debe hacer uso de las grasas almacenadas para obtener la energía que necesita. El uso continuado de la grasa corporal como fuente de energía para saciar los requerimientos del cuerpo es lo que explica como bajar de peso al acelerar el metabolismo.

¿Como bajar de peso rápidamente?

acelerar el metabolismo
Acelerar el metabolismo eficientemente

Si nos fijamos en los pasos para adelgazar siempre son los mismos y estos son:

  • Definir nuestro peso actual. Por ejemplo un peso de 180 libras.
  • Cuanto queremos bajar. Podemos decir que hemos visto que necesitamos bajar 40 libras.
  • El tiempo en que queremos lograrlo. Podríamos pensar en 4 meses.

Lo más sano para el organismo es bajar  de forma secuencial y poco a poco así es menos probable la flacidez de la piel y efecto rebote. Sin embargo hay muchas personas que lo que buscan es adelgazar muy rápido en pocas semanas y meses, lo cual logran, pero en menos de 3-4 meses vuelven a su peso inicial o uno mucho mayor.

Por lo tanto, si nuestro fin último es adelgazar y mantenernos así por un largo tiempo el mejor método para adelgazar seria activando el metabolismo. No tomará un poco de tiempo lograrlo y bastante dedicación pero cuando ya aprendamos como acelerar tu metabolismo estará todo listo y no tendremos que preocuparnos nunca más por perder peso.

¿Cómo acelerar el metabolismo al máximo?

Acelerar el metabolismo para adelgazar si funciona, al elevar la tasa metabólica corporal aseguramos que se consuma parte de la energía depositada en el tejido graso y poco a poco perderemos de peso. Además de bajar esos kilos de más activar el metabolismo tiene otra excelente ventaja; es la forma de mantenernos delgados por más tiempo y evitar el efecto rebote.

Comida sana para adelgazar

La buena alimentación es el elemento número uno como bajar de peso; ya que básicamente es por medio de la alimentación que ingresan las calorías al organismos. Si estas calorías son menores al requerimiento de energía el cuerpo va a buscar la grasa para usar energía y adelgazaremos; si en cambio ingresan más calorías de las necesarias estas son almacenadas en forma de grasa.

A raíz de esta premisa es normal que nos inclinemos en que si queremos estar delgados debemos dejar de comer y eso es un grave error. El peor de los consejos para adelgazar que alguien te puede dar es dejar de comer, o suprimir comidas. Al suprimir las comidas el metabolismo activa la reserva de energía, es decir, nos ponemos como los osos en estado de hibernación y por lo tanto todo lo que entra se almacena en grasa.

Así que en vez de dejar de comer y pasar hambre debemos aprender como acelerar el metabolismo al máximo con la dieta.

¿Qué debo hacer para acelerar el metabolismo?

Hay muchas formas de aumentar la tasa metabólica, pero todas se derivan básicamente en los mismos aspectos, una correcta alimentación, el ejercicio y la vida saludable. Los trucos para acelerar el metabolismo de los que estaremos hablando son:

1. Tener un buen desayuno.

desayuno saludable
Tener un desayuno saludable es lo mejor que le puedes dar a tu cuerpo.

Desayunos potentes

Lo primero a tomar en cuenta en la dieta sana para perder peso es tener un buen desayuno. Recuerda que a lo largo del día estarás realizando diversas actividades que te harán gastar energía, por lo tanto el desayuno es la comida más importante y básicamente en la que mejor podemos comer porque luego iremos perdiendo las calorías.

Estos desayunos deben contener unas porciones adecuadas sin ser excesivos y estar compuestos por las proporciones de una dieta sana como lo es:

  • 50-55% de carbohidratos
  • 25-30% de proteínas.
  • 25-30% de grasas, de preferencia grasas poliinsaturadas como aceite de oliva, aguacate, etc. Evitar las frituras y grasas saturadas como la manteca, margarina, grasa de carne, piel de pollo entre otros.

2. Las cenas para adelgazar deben ser livianas.

cenas saludables
Una cena saludable es un gran aliado para tu cuerpo

Cenas para no engordar

Las cenas son quizás la comida más importante del día, ya que si nos equivocamos comiendo lo indebido lograremos engordar en vez de adelgazar. Las cenas para perder peso deben ser bajas en calorías, pueden tener carbohidratos pero no muchos ya que debemos tomar en cuenta que durmiendo no se quema tanta energía como con el ejercicio.

3. Entre comidas

Antes y después de las comidas

Si te sigues preguntando que hacer para adelgazar la respuesta son las meriendas, como ya nos hemos cansado de decir el fin último al que queremos llegar es activar el metabolismo y pasando hambre no lo vamos a lograr. Se sabe que las dietas ideales incluyen varias  comidas para adelgazar al día, ya que lo importante es que el cuerpo no caiga en sensación de hambre.

Claro está, estas no serán meriendas de dulces, azúcar o harinas refinadas; estas meriendas deben estar compuestas por vegetales y otros alimentos bajos en calorías. También puede ser de alguno de los alimentos adelgazantes de los que ya hablamos; como por ejemplo tomar un té de jengibre de merienda.

4. No suprimir comidas ni hacer dietas hipocalóricas.

Esto es muy importante debido a que si te saltas las comidas lo único que lograras es que el cuerpo empiece a guardar grasa y energía para cuando no lo alimentas, y aunque no comas eso por ende hará que subas de peso y medidas.

5. Si a la disminución de comidas grasas.

Batidos de proteínas para adelgazar

batido para bajar de peso
Batido para bajar de peso

Cuando estamos  en la búsqueda de adelgazar nos encontramos con muy malos consejos para bajar de peso; el principal como ya vimos es dejar de comer, y el segundo es limitarnos a una dieta vegetariana.

Las proteínas son uno de los más importantes alimentos adelgazantes; ya que ellas producen saciedad temprana y por mucho más tiempo ya que son más difíciles de digerir que los vegetales. Y la otra ventaja que tienen es que ayudan a que crezca la masa muscular por lo que al final durante el ejercicio habrá más musculo y más energía que gastar. Debido a estas dos cosas las proteínas se vuelven una excelente forma como acelerar mi metabolismo.

Si para ti las proteínas no son una opción porque eres vegano o porque simplemente no te agradan puedes sustituirlas por los batidos. Los batidos de proteínas para adelgazar nos proveen de la cantidad de proteínas que necesitamos a diario si sabemos cómo prepararlos y consumirlos.

Lo ideal es que en una dieta para acelerar el metabolismo mujer o seas hombre deberías consumir el 25% de calorías en forma de proteínas; esto es un estimado de 1g por kilo de peso. Por lo tanto es importante revisar cual es el contenido del batido y no tomar mezclas que tengan más de los gramos de proteínas de los requeridos por día de acuerdo a nuestro peso. La cantidad de proteínas total diarias debe ser consumida en diversos momentos para obtener mejores resultados.

6. El té verde es un muy buen aliado.

Un aliado para acelerar el metabolismo es el té verde
Un aliado para acelerar el metabolismo es el té verde

El té para acelerar el metabolismo

En la actualidad existe una nueva tendencia que el la del consumo de té o infusiones, debido a las múltiples propiedades medicinales de las hierbas. Pero además de mejorar la diabetes, los hongos o la indigestión muchos aseguran haber usado te para quemar grasas. Esta creencia no es un mito, ya se tienen estudios certeros de que el té verde ayuda para adelgazar, de los otros te aún no se ha demostrado nada en concreto.

El consumo de té verde es una de las formas más sencillas como acelerar el metabolismo; solo necesitamos consumir una o 2 tasas al día de preferencia en las mañanas antes de desayunar y en las noches 1 hora antes de cenar. Ya que sus principales componentes activos: la cafeína y la catequina sirven como agentes termogénicos. Esto significa que son capaces de elevar la temperatura corporal y activar la ruta metabólica lo que da como resultado final el quemar grasa y bajar de peso.

7. Dormir entre 8 – 9 horas a diarios.

Dormir ayuda grandemente a recuperar energías
Dormir ayuda grandemente a recuperar energías

Descansar correctamente

Nadie baja de peso solo por dormir y por eso es necesario tener una vida activa y saludable para mantenerse en el peso ideal. Pero es importante como estrategia de mantenimiento del peso dormir de forma adecuada entre 8- horas diarias.

La falta del sueño eleva los niveles de cortisol sanguíneo, esta es la hormona del estrés. Y no es sorpresa para nadie que cuando estamos estresados la ansiedad por comer, de preferencia por comer dulces, se eleva. Así que si dormimos bien garantizamos bajos niveles de estrés y pocos niveles de ansiedad y será más fácil controlar la cantidad de comida que ingerimos y evitar a toda costa los dulces que tan dañinos son para nuestra dieta.

Además de eso el sueño es importante para recuperar las energías y luego estar recargado para el día siguiente. Una persona que duerme mal no rinde físicamente como es debido. Por lo que la falta de sueño también puede afectar tu rendimiento en el ejercicio, e indirectamente entorpecer tu proceso de pérdida de peso por el que tanto has estado trabajando.

8. Probar las Big-Food.

Para las cenas se recomiendan usar la técnica de las big-food, esto no es más que consumir alimentos que sean bajos en calorías pero altos en volumen. ES decir, estos son alimentos ricos en fibra que al comerlos te sientes satisfecho y lleno pero a la hora de la verdad las calorías son muy pocas; este el es caso de la mayoría de los vegetales.

En cualquiera de las comidas del día puedes agregar  algunos o varios de los alimentos que aceleran el metabolismo para adelgazar, como los que comentamos anteriormente. De esta forma se potencia más aun el metabolismo que es lo que estamos buscando.

9. Ejercitarse en ayunas.

El ejercicio matinal te dará mucha energía
El ejercicio matinal te dará mucha energía

Ejercicio para adelgazar  

Vamos a hablar sobre el aspecto más temido de la pérdida de peso, el ejercicio. Es cierto que solo con una dieta muy estricta puedes bajar de peso rápido, pero al culminarla seguro tendrá un efecto rebote porque nadie puede vivir toda la vida comiendo solo zanahorias o un puñito de arroz. Es por eso que el ejercicio es tan bueno, es una de las mejores formas de mantenerse siempre delgado ya que sirve para activar el metabolismo y quemar más energía siempre. 

Además de su poder de quema grasa intrínseco, el ejercicio tiene la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad lo cual te ayudara a comer cada vez menos y con eso también regular tus hábitos alimenticios. Otra ventaja súper importante es que hay infinidad de ejercicios para acelerar el metabolismo; siendo todos ellos igual de fructíferos e importantes y por lo tanto puedes ser tu quien elija que ejercicio quieres realizar en vez de limitarte solo al gimnasio.

Lo más importante es que lo realices con una frecuencia de mínimo 3 veces por semana y una duración de al menos 1 hora por sesión, de la cual puedes dedicar solo 30 minutos para el ejercicio cardiovascular. 

10.Probar diferentes tipos de ejercicios que representen retos.

Deberás empezar poco a poco a ejercitarte si no tienes el hábito de hacerlo, pero una vez que ya tengas cierto hábito deberás ponerte retos. Hacer 10 flexiones de pecho más de las que haces, corres 1 Kilómetro más, o cualquier cosa que represente un reto. Inscribirte en alguna carrera en tu localidad te ayudará a que sientas que lo lograste y será un reto cumplido.

11. Meditación para la relajación.

Una buena manera para estar en paz es meditar en las situaciones de vida que nos están pasando, ver la manera más viable de solucionarlas. Y lo más importante es conectarmos con nuestro creador para obtener el perdón cuando le hemos fallado. La paz y tranquilidad que sentiremos será sorprendente.

12. Actividad intelectual a diario o semanalmente.

actividad intelectual
Actividad intelectual

Actividades intelectuales 

Estamos seguros de que nunca habías escuchado que uno de los métodos para adelgazar era ser inteligente y estudiar. Pero cuando hablamos de acelerar el metabolismo esto es importante, además corresponde también un hábito saludable que te ayudara a sentirte bien.  

El metabolismo basal es aquel gasto de energía que tiene el cuerpo para mantener las funciones vitales del organismo, eso quiere decir que incluso durmiendo gastamos energía. Los órganos que más gastan energía son el corazón, el cerebro y los músculos, por eso activarlos a los tres nos va a ayudar a aumentar el metabolismo basal; y cuando menos nos demos cuenta el cuerpo empezara a quemar grasa para mantener toda esta actividad haciéndonos bajar peso.   

El ejercicio continuado y usualmente demandante como ya comentábamos anteriormente es la forma ideal de aumentar el metabolismo muscular y a su vez el metabolismo del corazón; puesto que el ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardiaca y hace que el corazón se más activo también. Pero, ¿qué pasa con el cerebro? Fácil, tenemos que encontrar como activarlo, y que mejor forma que estudia el algo que nos guste o realizando algún hobbie que tenga una alta demanda intelectual; recuerda que al estudiar haces que el cerebro gaste bastante energía. 

Dieta para acelerar el metabolismo

alimentos saludables
Alimentos saludables

Más que adelgazar rápido lo que buscamos con los buenos hábitos alimenticios es como cambiar el metabolismo; para que pase de un metabolismo enlentecido muy propio de las personas obesas a un metabolismo rápido como el de las personas delgadas. Este cambio nos va a garantizar la delgadez por siempre; y si no me crees date cuenta de esa gente que come mucho pero nunca engorda; la respuesta a este misterio es un metabolismo rápido.

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Alimentos para adelgazar

Sin duda el metabolismo en el ejercicio llega al tope ya que el gasto de energía se multiplica; hay gente que con solo 1 hora corre y acelera su metabolismo por lo menos 3 veces su tasa basal, y sin duda baja de peso. Pero existen también muchos alimentos para adelgazar que tienen la capacidad de activar este pequeño monstruo dentro de nosotros y ayudarnos a quemar mucha grasa como lo son:

  • Aceite de oliva: el aceite de oliva extra virgen es una grasa saludable para el organismo que ayuda no solo a evitar la ateroesclerosis sino también a movilizar esa molesta grasa abdominal; pero es importante consumirlo con moderación y solo 2-3 veces por semana, sin cocinar.
  • Agua: mantenerte hidratado es la actividad más importante que hacer para adelgazar, porque un organismo deshidratado no funciona de forma adecuada y el metabolismo se enlentece. Lo ideal es beber de 1 a 2 litros de agua diarios.
  • El ajo al consumirse produce que aumente el calor corporal y por lo tanto eleva el metabolismo basal y ayuda a perder peso. Es por esto que ya debes haber escuchado que consumir 3 dientes de ajo a diario ayuda a adelgazar.
  • Las alcachofas: son ricas en inulina y fibra por lo que son excelentes alimentos saciantes, que te ayudaran a controlar las ganas de comer en exceso y mantener tu peso ideal.
  • El aguacate: el aguacate es el sustituto ideal del aceite de oliva extra virgen; el cuerpo siempre necesita una porción de grasas y el aguacate es ideal puesto que tiene muchos antioxidantes y ayuda a movilizar la grasa.
  • El apio: este es un tubérculo ideal para adelgazar porque no solo eleva el metabolismo sino que también es rico en fibra y por lo tanto ayuda a la saciedad temprana ofreciendo poca cantidad de calorías.
  • Especias picantes: uno de los tips para perder peso muy interesante es el consumo de especias picantes con nuestras comidas. Ellos son ricos en capsaicina, un compuesto que eleva el calor corporal y activa el metabolismo a quemar grasa. Sin embargo, es importante no abusar de esto ya que en personas muy sensibles puede terminar provocando problemas digestivos.
  • El jengibre tiene un efecto similar a las especias picantes, y logra acelerar el metabolismo en un 5 %. Su forma de consumo es muy diversa existiendo desde infusiones de jengibre, usando la raíz como aderezo de carnes y ensaladas hasta tomando capsulas especialmente fabricadas para adelgazar. 

 

El café  y el chocolate

Chocolate caliente
Chocolate caliente simplemente delicioso

Uno de los trucos para adelgazar más escondidos es el efecto de la cafeína y el cacao. Estos dos compuestos ayudan primeramente a elevar la temperatura corporal y también elevan la frecuencia cardiaca. En conclusión estos dos compuestos te aceleran; y lo que pasa cuando te aceleras es que consumes más calorías y bajas de peso. La dosis ideal y la forma de comerlos son:

  • El café: lo ideal es no consumir más de 300 mg de café al día, lo que equivale a 2 tazas pequeñas de café negro diario. Este se debe tomar en ayunas o 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para maximizar la quema de calorías y pérdida de peso.
  • El chocolate: esta es la fuente de cacao más rica que existe y muy efectiva para acelerar el metabolismo. Lo primero que debemos saber es que el chocolate a consumir es el negro, aquel que tiene un 75% de cacao, mientras que los demás tienen altas cantidades de grasa y no nos sirven. Solo debemos consumir unos 100g de chocolate como máximo y lo ideal es no consumirlo el mismo día que se toma café, puede ser en cualquier tiempo antes de las 6 pm.

Llévate al límite 

Si lo que buscas es como acelerar el metabolismo para adelgazar debes dejar tu zona de confort y arriesgarte darlo todo por el todo en el ejercicio. Con esto no estoy diciendo que te explotes 5 horas en el gimnasio hasta que te desmayes, lo que digo es que debes probar diferentes rutinas e ir aumentándolas poco a poco.

Con el tiempo y la práctica los músculos del cuerpo se adecuan o acostumbran a un ejercicio y esto disminuye el potencial de quemar grasa, por lo tanto constante innovación va representar retos para tu organismo y  se mantendrá siempre acelerado y activo. 

En nuestra búsqueda de que hacer para perder peso nos encontraremos con muchas dietas y métodos, algunos a veces muy efectivos pero con efecto rebote. Aprender como activar el metabolismo es por tanto la mejor de las opciones que tenemos para adelgazar, será un poco más lenta rebajando 1-2 kilos por mes y lleva algo de esfuerzo. Pero es el método más eficiente y natural, sin tasa rebote y que si lo hacemos bien puede significar que estemos delgados siempre.

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